Одењето во теретана може да биде клучен потег за одржување на вашата кондиција, како и на вашето здравје. Се разбира, ова важи и за сите други форми на физичка активност. Сите знаеме дека здравата исхрана и повеќе вежбање се клучни за да се чувствувате добро, но многумина воопшто не ги привлекува ваквиот начин на живот, особено вежбањето.
Ако припаѓате на тој процент на луѓе, можеби имаме добри вести за вас.
Во една неодамнешна студија објавена во „Journal of Strength & Conditioning Research“, истражувачите можеби го пронашле кодот и одговориле на најтешкото прашање што постојано ви се врти во главата: „Која е минималната количина вежбање што ви е потребна за да бидете во форма?
Студијата бараше начини да се „одржат перформансите на телото“ со „минималната доза на вежбање потребна за одржување на издржливоста и силата со текот на времето“.
Понатаму, студијата наведува дека кај општата популација, перформансите на издржливост може да се одржат до 15 недели кога фреквенцијата на тренингот е намалена на само 2 сесии неделно или кога волуменот на вежбање е намален за 33 до 66 проценти (дури од 13 до 26 минути по сесија), сè додека се одржува интензитетот на вежбање“.
Значи, ако сакате да трчате на неблагодарна работа, ви требаат два дена во неделата за да вежбате за помалку од половина час.
Сепак, само имајте на ум дека конзистентноста и нивото на интензитет мора да останат исти за да се одржи издржливоста.
Слично е и ако сакате да ја одржувате мускулната маса.
Според резултатите од студијата, за помладите групи на луѓе, силата и големината на мускулите можат да останат исти и до 32 недели ако направат барем „една сесија на обука за сила неделно и еден сет на други вежби, сè додека интензитетот на вежбање се одржува“.
Постарите групи луѓе треба да прават две сесии за обука на сила неделно и два до три сета други вежби за одржување на интензитетот на мускулите со цел да се одржи мускулот.
Имајќи ја предвид оваа мерка, можете да преземете чекори за всушност да ја зголемите вашата сила и кондиција, како и да го подобрите вашето здравје.
Ако ви требаат само два дена во неделата за да ја одржите висината на вашата издржливост, ова е почетната точка.
Ако времето е ваш проблем – и секогаш е – имајте на ум дека има многу причини поради кои тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) е толку популарен начин за тренирање и одржување на кондицијата.
Ги тестира вашите мускули, срце и бели дробови, а науката докажа дека – кога правите HIIT тренинзи во разумна мера, тие делуваат целосно.
